轻松舒服又美容健身，不用坚持的晨起养生教大家晨起后的几个养生习惯。这里简朴总结如下。

最佳作息时间是晚上9:00左右睡觉，早晨5点起床。1、叩齿方法是上排牙齿和下排牙齿（主要是臼齿）相互轻轻叩击。醒来后就可以做，36次为宜。可以助清醒，同时强壮骨骼，掩护牙齿。

有人在叩齿的时候可以觉察到全身骨头的振动。牙齿与肾脏关系密切。

平时多叩叩牙齿可以益气养肾。2、“搅赤龙”“吊眼”叩齿竣事后用舌头在口腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可推拿齿龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。“吊眼”就是把眼睛向上翻，舌头努力向外向下伸（就像“吊死鬼”一样）。

因为舌根连着我们的脏器，经常这样拉伸舌头，可以“推拿”我们的脏腑。3、推拿眼睛、耳朵、太阳穴双手大拇指托腮，两食指顺鼻子向上滑动推拿至眉骨、太阳穴，再滑回面颊继续向上推拿，共9次。双手推拿耳垂后轻轻拉动耳垂，并一下子放开，共9次。

4、干洗脸、干梳头这不是指用水洗，而是指干洗。搓面可以增补脸上的营血，使血濡养面部，灌注皮肤。双掌掌心互搓至发烧，然后用掌心搓面，十指搓至额头并插入头发里，经由头顶至后脑勺后再回到脸上继续搓面。

这样“洗脸”带“梳头”一并做了。这种梳头法会带入一部门头发上的头油，头油是我们身体天然的滋养油，胜过所有化妆品。经常干洗脸可使面色红润，皮肤变年轻细嫩充满光泽，亦可纾缓头面虚寒、头面麻木等病证。

对美容更是大有益处。5、鸣天鼓两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指划分轻轻敲击脑后枕骨，共60下。

然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此一连开闭放响9下。以上算作1回。

每次可作3回。许多难得的养生方法，我们大多数人以为能学会很容易，但要坚持却没那么容易。其实这些方法，不把它当成方法，反而更容易做，也很容易形成习惯。好比我们平时困了会伸懒腰，伸懒腰就是舒展筋骨，一点也不以为花力气；眼睛不舒服就会揉眼睛；有的人在开心不开心时候也爱搓下脸，等等……这本是自然而然的行为。

那我们在学习这些养生方法的时候，注意和自己的“舒服体验”联系在一起，让自己感受轻松又舒服，久而久之，无论什么时候状态有不佳时，随时随地我们就会运用起来，将这些方法“化为”自身的一部门。

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